Poids de barbell squat

Types de poids pour barres de squat

Les poids pour barres de squat sont des outils importants pour les amateurs de fitness et les athlètes qui cherchent à améliorer leur force, leur hypertrophie et leurs performances physiques globales. Ces poids sont disponibles en plusieurs types et tailles, chacun ayant ses applications et ses avantages uniques. Voici quelques types courants de poids pour barres de squat :

• Barres Standard

  Ce sont les types de poids les plus courants utilisés dans les salles de sport. En général, elles mesurent environ 2,2 mètres (7,2 pieds) de long et ont un diamètre d'environ 28 millimètres (1 pouce) au centre. De plus, elles pèsent environ 20 kilogrammes (44 livres), bien que dans certains cas, elles peuvent peser 15 kilogrammes. Ces barres se trouvent dans la plupart des salles de sport et sont utilisées pour divers exercices, tels que les développés couchés, les soulevés de terre et les squats.

• Barres Olympiques

  Ce sont des poids spécialisés utilisés dans la compétition d'haltérophilie. Elles sont plus longues que les barres standard, avec une longueur d'environ 2,4 mètres (7,9 pieds). De plus, elles pèsent environ 20 kilogrammes (44 livres). En outre, elles comportent des manchons rotatifs pour permettre un levé fluide et rapide. De plus, elles sont utilisées dans des exercices tels que l'épaulé-jeté et le arraché.

• Barres EZ Curl

  Ces poids sont conçus avec une forme en zigzag pour permettre une prise plus confortable lors des curls biceps et des extensions triceps. En général, elles sont disponibles en différents poids, y compris 10 kg, 15 kg et 20 kg. De plus, la forme de ces poids réduit la pression sur les poignets et aide à cibler des muscles spécifiques plus efficacement que les barres standard.

• Barres Spécialisées

  Ce sont des poids de forme unique conçus pour différents exercices et pour répondre aux besoins de divers utilisateurs. Par exemple, les barres de squat de sécurité ont des repose-épaules rembourrés et une barre qui passe autour du cou. Ces poids déplacent le centre de gravité lors des squats, facilitant ainsi la tâche des personnes à mobilité réduite. De plus, ils aident à réduire la pression sur le bas du dos. En outre, les barres landmine sont utilisées pour les squats landmine et permettent un mouvement plus naturel, exerçant moins de pression sur le bas du dos.

• Barres Hexagonales (Barres Trap)

  Ces poids ont une forme hexagonale ou octogonale et permettent à l'athlète de se tenir à l'intérieur de la barre. Cela permet une position de levée plus ergonomique, réduisant la pression sur le bas du dos par rapport aux soulevés de terre conventionnels. De plus, cela travaille simultanément les muscles des jambes, des hanches et du bas du dos. En outre, les barres hexagonales sont couramment utilisées pour les soulevés de terre, les haussements d'épaules et d'autres exercices de tirage.

• Barres de Force

  Ces poids sont conçus pour l'haltérophilie. Ils sont fabriqués pour supporter des charges lourdes. Ils ont donc moins de flexibilité et plus de rigidité par rapport à d'autres poids. De plus, elles possèdent une surface striée agressive pour assurer une prise ferme. De plus, elles ont un marquage central pour garantir que la barre reste en position lors des squats. En outre, elles pèsent 20 kg.

• Barres d'Entraînement

  Ces poids sont utilisés par les athlètes pour pratiquer et perfectionner leurs techniques de levée. Elles sont généralement plus légères, pesant 10 kg ou 15 kg. De plus, elles sont fabriquées avec des dimensions et des marquages similaires à ceux des barres olympiques, ce qui aide à la préparation des compétitions. En outre, elles peuvent avoir des poids de diamètre différents qui permettent aux athlètes de les utiliser pendant leur entraînement pour améliorer leur vitesse, leur coordination et leurs techniques de levée.

Scénarios d'utilisation des poids pour barres de squat

Les poids de barre sont des outils polyvalents qui peuvent être utilisés dans divers scénarios et environnements pour améliorer l'entraînement en force. Voici quelques scénarios d'utilisation et applications :

• Salles de sport à domicile :

  Les barres peuvent être utilisées par des personnes qui préfèrent s'entraîner chez elles. Elles sont utiles pour les exercices fondamentaux comme les squats, les développés couchés et les soulevés de terre, qui constituent la base des routines de levée de poids complètes. Pour les espaces limités, les utilisateurs peuvent opter pour des équipements compacts et multifonctionnels tels que des disques de poids ajustables et des barres de squat. Cela permet aux individus d'effectuer divers entraînements sans avoir besoin d'outils encombrants.

• Entraînement en Force :

  Les barres sont des outils essentiels utilisés pour développer les muscles et la force. Elles offrent une surcharge progressive, qui est vitale pour la croissance musculaire. En ajoutant continuellement plus de poids, les utilisateurs peuvent défier leurs muscles, ce qui entraîne une augmentation de la force et de la taille. Par exemple, les poids pour barres de squat sont utilisés pour les squats, les développés couchés et les soulevés de terre ; ces exercices ciblent les principaux groupes musculaires du corps, y compris les jambes, le dos et la poitrine.

• Powerlifting :

  Ces compétitions se concentrent sur trois mouvements principaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Des barres de squat et des barres de soulevé de terre spécialisées sont utilisées pour améliorer les performances. Par exemple, une barre de squat est plus longue et a une capacité de poids plus élevée qu'une barre olympique standard. Cela est important lors des scénarios de compétition où chaque kilogramme compte.

• Réhabilitation et Physiothérapie :

  Ces outils sont utilisés pour des exercices contrôlés et guidés sous la supervision d'un spécialiste. Cela aide à reconstruire progressivement la force et à améliorer la mobilité dans les zones affectées. Des poids légers et très adaptables sont idéaux pour ces exercices, car ils garantissent qu'aucune pression supplémentaire n'est exercée sur les muscles ou les articulations en récupération.

• Entraînement Sportif :

  Ces outils sont utilisés pour améliorer les performances dans divers sports. L'haltérophilie est importante pour développer la force, la puissance et l'endurance, qui sont nécessaires pour une performance optimale. Par exemple, l'haltérophilie olympique nécessite différents poids de barres de squat et techniques qui peuvent aider les athlètes dans différents sports.

• Fitness Fonctionnel et Cross-Training :

  Les barres peuvent être utilisées pour différents exercices et mouvements inclus dans les WOD (Workouts of the Day). Ces entraînements améliorent la force, la flexibilité et l'équilibre. L'outil est également adapté aux mouvements complexes comme les épaulés-jetés ou les arrachés, car ils aident à améliorer la coordination et l'endurance musculaire.

Comment choisir les poids pour barres de squat

Choisir le poids de barre de squat approprié est crucial pour un entraînement efficace et sûr. Voici quelques facteurs à prendre en compte lors du choix des poids pour barres de squat :

• Niveau d'expérience

  Pour les débutants, commencer avec un poids de barre léger est crucial pour apprendre la technique de squat appropriée. Des poids de squat plus lourds peuvent entraîner des blessures si la forme correcte n'est pas établie. Au fur et à mesure qu'une personne acquiert de l'expérience et des techniques de levée appropriées, elle peut progressivement augmenter le poids de squat. Les haltérophiles avancés utilisent souvent des poids de squat olympiques pour leur entraînement.

• Objectifs de fitness

  Les objectifs de fitness d'une personne influencent considérablement le type de poids de barre utilisé. Par exemple, ceux qui recherchent une forme physique générale et de la force bénéficieront de poids de squat modérés. D'un autre côté, les individus qui cherchent à développer leur masse musculaire (un processus connu sous le nom d'hypertrophie) devront utiliser des poids plus lourds. Enfin, ceux qui visent à améliorer leurs performances sportives auront besoin d'un entraînement spécifique en fonction des exigences de leur sport.

• Type et taille du corps

  Le type et la taille du corps peuvent affecter la façon dont une personne effectue des squats et les poids qu'elle peut manipuler. Les personnes plus grandes peuvent avoir besoin d'utiliser des poids plus légers que les personnes plus courtes, car la profondeur du squat diffère entre les grands et les petits. De même, les individus ayant des compositions corporelles différentes peuvent trouver certains poids de barres de squat plus faciles à soulever que d'autres.

• Type de squat

  Le type de squat effectué peut influencer le poids de barre utilisé. Par exemple, les squats avant utilisent naturellement moins de poids que les squats arrière. Cela est dû au fait que les squats avant mettent davantage l'accent sur le tronc et les muscles des jambes. En revanche, les squats arrière engagèrent davantage les muscles du dos et des jambes, permettant aux individus de soulever des poids plus lourds. De plus, les squats olympiques utilisent généralement des poids plus lourds que les squats de powerlifting en raison des exigences d'entraînement différentes.

Fonctions, caractéristiques et conception des poids pour barres de squat (combinés)

Comprendre les fonctions, caractéristiques et la conception combinées des poids pour barres de squat peut aider les entreprises à prendre des décisions plus éclairées lors de l'achat. Voici les détails :

• DURABILITÉ ET FORCE

  Ces poids sont conçus pour supporter des charges lourdes et une utilisation fréquente. Ils sont souvent fabriqués à partir de matériaux de haute qualité tels que l'acier premium ou, dans le cas des plaques, en fonte ou en plastiques durables. Cela garantit une longue durée de vie et des performances constantes.

• MANIPULATION FACILE ET SÉCURITÉ

  De nombreuses plaques disposent de trous de prise spécialement conçus pour une manipulation, un chargement et un déchargement pratiques. Cette caractéristique est particulièrement utile dans les environnements de salle de sport animés ou pour les personnes qui s'entraînent seules. De plus, certains poids sont fournis avec des colliers ou des clips de sécurité pour sécuriser les plaques sur la barre, les empêchant ainsi de glisser lors des entraînements.

• POLYVALENCE

  Ces poids peuvent être utilisés pour différents exercices, pas seulement les squats. Ils conviennent à diverses routines d'entraînement en force, y compris les développés couchés, les soulevés de terre et les développés épaules. Cette polyvalence en fait des équipements essentiels pour toute salle de sport ou tout programme d'entraînement à domicile.

• EFFICACITÉ DE L'ESPACE ET STOCKAGE

  Les plaques de poids peuvent être empilées sur des supports de barres standard olympiques ou de taille standard, ce qui aide à maintenir un espace d'entraînement propre et organisé. Certains fabricants proposent des solutions de stockage compactes, comme des supports verticaux ou des bancs avec stockage intégré des plaques, permettant de gagner de l'espace dans les salles de sport disposant de peu d'espace.

• SUIVI DES PROGRÈS ET CHARGEMENT INCRÉMENTAL

  La plupart des plaques disposent de marquages clairs indiquant leur poids, facilitant le chargement précis et permettant aux utilisateurs de suivre leurs progrès. Cette caractéristique est cruciale pour les personnes suivant des régimes d'entraînement stricts. De plus, la disponibilité de plaques fractionnaires permet un chargement progressif, ce qui est bénéfique pour réduire le risque de blessure lors de l'augmentation progressive des poids.

• CARACTÉRISTIQUES SPÉCIALISÉES POUR DES PERFORMANCES AMÉLIORÉES

  Certaines poids pour barres de squat sont dotés de caractéristiques spécialisées, telles que des plaques revêtues de caoutchouc qui protègent le sol et réduisent le bruit. D'autres peuvent avoir des conceptions ergonomiques, comme la barre EZ avec une prise courbée, qui réduit la pression sur les poignets. Il existe également des barres spécifiques pour les jeunes et les femmes qui répondent aux besoins uniques de ces groupes, offrant des poids plus légers et des prises plus confortables.

• PRÉCISION ET COMPATIBILITÉ

  Les poids pour barres de squat standard et olympiques sont compatibles avec différents types de barres, garantissant que les utilisateurs ont une large gamme d'options parmi lesquelles choisir. La précision dans la fabrication de ces poids garantit un chargement uniforme et des performances constantes, ce qui est essentiel pour les athlètes sérieux.

Q & R

Q1. Quel est le poids typique d'un poids de barre de squat ?

A1. Normalement, le poids d'une barre de squat seule varie selon le type. Comme mentionné ci-dessus, il se situe entre 5 et 45 livres (2,3 à 20,4 kg). Dans la plupart des cas, les barres de squat olympiques de référence pèsent 44 livres (20 kg). Comparé à d'autres poids, le poids de la barre de squat est considérablement inférieur.

Q2. Y a-t-il une différence entre les poids de squat pour hommes et femmes ?

A2. En raison des différences de composition corporelle et des niveaux de force moyens, il existe souvent des recommandations différentes pour les hommes et les femmes en matière d'haltérophilie. Les poids ne sont pas spécifiquement pour les hommes ou les femmes, mais sont basés sur ce qu'une personne peut soulever selon sa capacité. De ce fait, la barre de squat pour femmes, tout comme la barre de squat pour hommes, est souvent plus légère que le poids moyen de la barre de squat par rapport à d'autres barres.

Q3. Quel est le poids moyen qu'une personne peut squatter ?

A3. La quantité de poids qu'une personne peut soulever dépend de plusieurs facteurs, notamment son expérience, son âge, son type de corps et la fréquence de ses entraînements. Le poids moyen qu'un homme peut squatter se situe en moyenne entre 180 et 200 livres. D'autre part, les femmes peuvent généralement soulever entre 120 et 140 livres. En raison de facteurs tels que le sexe, l'âge et le type de corps, ces chiffres peuvent varier considérablement selon les circonstances individuelles.