Meilleur exercice pour la force de préhension

Types de meilleurs exercices pour la force de préhension

Il existe généralement trois types de préhension qui peuvent renforcer la force des mains. Ils comprennent les suivants :

• Prise de pincement– C'est le type de prise utilisé pour tenir des objets avec les bouts des doigts. Cela n'implique pas la participation des muscles des paumes. Les exercices qui améliorent ce type de prise sont bénéfiques pour améliorer la capacité à soulever et à maintenir des objets entre les doigts et le pouce. Pour cette raison, ils peuvent être avantageux pour les personnes dont le travail implique d'utiliser leurs mains, comme les grimpeurs. Des exemples d'exercices pouvant améliorer la force de pincement comprennent les pincements de plaques, les pincements de plaques verticaux, et le pincement de mug.
• Prise de compression– Il s'agit du type de prise qui consiste à utiliser toute la main pour tenir des objets fermement. C'est le type de prise le plus courant, souvent utilisé dans les activités quotidiennes, telles que serrer la main ou porter une valise. Les exercices qui renforcent la prise de compression impliquent l'entraînement des doigts, des paumes et des poignets. Certains des exercices utiles incluent les pinces pour mains, les suspensions mortes, et les marches du fermier.
• Prise de soutien– Ce type de prise fait référence à la capacité d'un individu à soutenir ou à maintenir un poids pendant une certaine période. C'est un aspect important de diverses activités, telles que porter des objets lourds ou s'accrocher à quelque chose. Les principaux muscles utilisés dans ce type de prise sont les avant-bras et les poignets. Quelques exercices courants pouvant améliorer la force de soutien comprennent les rotations de poignets, le port d'haltères hexagonaux, et les maintiens de barre.

Scénarios des meilleurs exercices pour la force de préhension

Il existe différents exercices pour renforcer la force de préhension. Ils comprennent :

• Suspension morte

  Cet exercice consiste à se suspendre à une barre de traction avec les bras tendus jusqu'à ce que les muscles des bras et des mains lâchent prise. Idéalement, cet exercice vise à augmenter la durée de la suspension pour améliorer la force de préhension. La suspension morte peut être modifiée de plusieurs façons, comme en ajoutant du poids avec une ceinture de poids ou un gilet.

• Marche du fermier

  Cet exercice consiste à marcher une certaine distance tout en portant des poids lourds dans chaque main. C'est l'un des meilleurs exercices pour accroître la force de préhension, en particulier pour les muscles de l'avant-bras. Les poids peuvent être variés selon les capacités d'un individu. Ils peuvent également être changés pour inclure différentes formes, comme des haltères, des kettlebells, ou même des seaux remplis de poids.

• Tractions avec serviette

  C'est un exercice difficile pour le haut du corps qui cible principalement les muscles du dos, des bras, des épaules et des biceps. Les tractions avec serviette sont une variante de l'exercice classique de traction qui aide à augmenter la force de préhension. Cet exercice est parfait pour les personnes qui ont déjà développé une certaine masse musculaire et force du haut du corps. Il consiste à faire des tractions avec une serviette drapée sur la barre, ce qui nécessite un mouvement de traction plus intense.

• Pincements de plaques

  Cet exercice consiste à tenir deux plaques de poids ensemble avec les doigts et les pouces. Cela se fait pendant plusieurs minutes ou secondes, selon la capacité de l'individu. L'exercice peut être intensifié en effectuant des mouvements dynamiques, comme soulever les plaques du sol à la hauteur de la poitrine ou à la hauteur des épaules.

Comment choisir le meilleur exercice pour la force de préhension

Pour améliorer leur force de préhension, les individus doivent choisir les meilleures routines d'exercice en fonction de divers facteurs. Voici quelques-uns d'entre eux :

• Objectifs

  Les objectifs des gens détermineront le type d'exercice qu'ils choisissent. Par exemple, ceux qui ont l'intention d'améliorer leur force globale ou de porter davantage de poids se tourneront vers des exercices qui intègrent la préhension dans des mouvements composés tels que les soulevés de terre et les tractions. En même temps, ceux qui cherchent à améliorer leurs tâches quotidiennes opteront pour des exercices qui impliquent de tenir et de manipuler des objets.

• Niveau de force actuel

  Le niveau de force actuel des individus jouera également un rôle clé dans la détermination du type d'exercice qu'ils choisiront. Par exemple, les personnes ayant une prise faible peuvent avoir du mal à réaliser la plupart des exercices de levage. En conséquence, elles se contenteront d'exercices simples tels que les suspensions mortes et les essorages de serviette. À l'inverse, ceux ayant une forte préhension opteront pour des exercices plus avancés tels que les marches du fermier et les squeezes avec dynamomètre.

• Type de prise

  Comme mentionné précédemment, il existe différents types de préhension, tels que la prise de paume, de doigt, et de pouce. Ainsi, lors du choix d'un exercice, il est important de prendre en compte le type de prise que l'on souhaite renforcer. En effet, la plupart des exercices sont spécifiques à un type de prise donné. Par exemple, les exercices de pincement sont idéaux pour améliorer la prise du pouce et de la paume. En même temps, les exercices de suspension sont idéaux pour améliorer la prise des doigts.

• Équipement

  Le choix d'équipement des gens influencera également le type d'exercice qu'ils choisissent. Par exemple, ceux disposant d'accès à des salles de sport équipées d'outils spécifiques pour la force de préhension auront une large gamme d'exercices à disposition. À l'inverse, ceux n'ayant pas accès à ce type d'équipement se tourneront vers des exercices sans matériel ou ceux utilisant des objets communs tels que des serviettes et des seaux.

• Fréquence et Durée

  Enfin, les individus doivent tenir compte de la fréquence à laquelle ils pratiqueront les exercices et pendant combien de temps. Dans ce cas, les individus qui font régulièrement de l'exercice peuvent intégrer divers exercices de renforcement de la préhension dans leurs routines d'entraînement. En revanche, ceux qui ne s'exercent qu'occasionnellement devraient se concentrer sur un type d'exercice unique permettant de travailler adéquatement leur force de préhension sans trop se fatiguer.

Fonction, caractéristiques et conception des meilleurs exercices pour la force de préhension

Différents outils peuvent être utilisés pour améliorer la force de préhension. Ils ont différentes conceptions et caractéristiques qui aident à réaliser ces exercices. Voici quelques-uns d'entre eux.

• Pinces à main réglables

  C'est un outil clé pour les exercices de force des mains. Elles sont disponibles avec différents niveaux de résistance qui offrent un exercice progressif. Les propriétaires d'entreprise peuvent proposer ces pinces dans différents niveaux de résistance. Pour les débutants, ils peuvent stocker des pinces avec des niveaux de résistance faibles. De plus, ils peuvent acquérir des pinces à haute résistance pour les utilisateurs avancés.

  En outre, ces pinces à main sont équipées de poignées ergonomiques qui offrent du confort. Idéalement, les pinces à main réglables peuvent être utilisées par des individus de différents groupes d'âge. Elles peuvent également convenir aux personnes ayant différentes tailles de main.

• Balles de préhension

  C'est un autre outil important pour l'entraînement de la force de préhension. Ces balles sont portables et peuvent être utilisées n'importe où. Idéalement, elles viennent avec différents niveaux de résistance. La plupart d'entre elles sont fabriquées en silicone pour améliorer leur durabilité.

  Les balles de préhension en silicone sont idéales pour des exercices personnalisés. Elles sont également adaptées à la réhabilitation, car elles améliorent la flexibilité et la dextérité de la main. Les propriétaires d'entreprise peuvent stocker des balles de préhension avec des niveaux de résistance variés.

• Étireurs de doigts

  Ces outils sont importants pour les exercices de force des mains et des doigts. Ils sont populaires parmi les athlètes et les musiciens qui ont besoin de doigts et de mains forts. En général, ils sont fabriqués à partir de matériaux en silicone durables qui peuvent résister à une utilisation répétée.

  De plus, ils sont disponibles en différents niveaux de résistance. Cela permet aux utilisateurs de commencer l'exercice facilement et de passer progressivement à un exercice intensif. Les étireurs de doigts sont conçus pour cibler différents muscles des mains et des doigts. Ils possèdent également des conceptions ergonomiques qui offrent une courbure naturelle des mains pour un usage confortable.

Q&A

Q1 : À quelle fréquence doit-on effectuer le meilleur exercice pour la force de préhension ?

A1 : Pour la plupart des individus, faire des exercices de force de préhension trois à quatre fois par semaine suffit. Cependant, selon leurs objectifs, les athlètes professionnels ou les personnes ayant des besoins spécifiques peuvent avoir besoin de s'entraîner plus fréquemment.

Q2 : Améliorer la force de préhension peut-il bénéficier à d'autres domaines de la condition physique ?

A2 : Absolument. Une meilleure force de préhension peut améliorer les performances dans d'autres domaines de la condition physique. Par exemple, une forte préhension est essentielle pour soulever des poids efficacement et peut améliorer l'endurance dans des activités comme l'escalade.

Q3 : Est-il possible d'avoir une forte préhension mais des avant-bras faibles ?

A3 : Oui, cela peut arriver. Les muscles des mains peuvent être forts même si les muscles des avant-bras sont faibles. Cela est dû au fait que la préhension dépend de la force des mains, ce qui peut compenser les bras faibles.

Q4 : Faut-il entraîner sa main dominante différemment que sa main non dominante ?

A4 : Idéalement, les deux mains doivent être entraînées de manière égale. Cependant, si une main est significativement plus forte que l'autre, il est acceptable d'utiliser des méthodes d'entraînement inégales. Veillez simplement à ce que les deux mains se développent de manière équilibrée et qu'aucune ne devienne plus dominante que l'autre.

Q5 : Combien de temps faut-il avant de voir des résultats des exercices de force de préhension ?

A5 : La durée varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment la régularité, l'intensité et le niveau de force actuel. Cependant, avec un entraînement régulier, on peut s'attendre à voir des améliorations de sa force de préhension en quelques semaines.