Barre de 35 livres

Types de barre de 35 livres

La barre de 35 livres est un outil d'exercice spécialisé principalement utilisé pour l'entraînement de force et l'haltérophilie. Il s'agit d'une barre plus petite qui pèse généralement 35 livres (15,88 kg) sans les plaques de poids. Ce poids est considéré comme léger par rapport aux barres olympiques standard, qui pèsent 44 livres (20 kg) sans plaques. La barre de 35 livres se décline en différents types qui varient en taille, utilisation et design. Voici quelques types courants de barres de 35 livres :

• Barre olympique de 35 livres : La barre olympique de 35 livres est une barre standard utilisée dans les salles de sport et les centres de fitness. Elle mesure environ 87 pouces de long et a un diamètre de 1 pouce (25,4 mm). La barre possède des marques de godronnage pour offrir une zone de prise solide lors des levées. Elle est compatible avec des plaques de poids de 2 pouces. La barre olympique de 35 livres est utilisée pour divers exercices, y compris les soulevés de terre, les presses de banc et les squats.
• Barre de squat de 35 livres : La barre de squat est spécifiquement conçue pour les exercices de squat. Elle est plus longue que la barre standard et pèse 35 livres. La barre de squat mesure environ 94 pouces (238 cm) de long et a un diamètre de 1 pouce (25,4 mm). Cela la rend plus difficile à soulever que la barre de 35 livres lors des squats. En raison de sa longueur accrue, le poids est réparti uniformément sur le corps. Les barres plus longues aident les lifteurs à atteindre un bon alignement corporel et réduisent les risques de blessures.
• Barre de curl de 35 livres : La barre de curl de 35 livres est également connue sous le nom de barre EZ-curl. Elle a un design ondulé, ce qui la rend facile à saisir lors des exercices de curl et de presse triceps. Le centre de la barre possède des zones surélevées qui fonctionnent comme des zones de prise. Celles-ci permettent aux mains de prendre une position naturelle lors des curls. Le design minimise la pression sur les poignets et les avant-bras. La barre de curl de 35 livres est utilisée pour divers exercices, y compris les curls biceps, les extensions triceps et les rangées verticales.
• Barre hexagonale de 35 livres : La barre hexagonale, également connue sous le nom de barre trapèze ou en diamant, est une barre spécialisée avec une forme hexagonale. Elle permet aux utilisateurs de se tenir au centre de la barre lors de son soulèvement. La barre hexagonale est utilisée pour les soulevés de terre, les haussées d'épaules et d'autres exercices de tirage. Elle réduit la pression exercée sur le bas du dos par rapport à la barre droite. Le design de la barre hexagonale permet une position de levée plus équilibrée et stable.

Scénarios d'utilisation de la barre de 35 livres

Dans les environnements de vente au détail, où les clients utilisent leur équipement à domicile, les arguments de vente efficaces incluent la mise en avant du rôle de la barre dans le soutien de divers exercices tels que les squats, les presses de banc, les soulevés de terre et les rangées. Assurez-vous d'expliquer comment le poids est idéal pour les débutants ainsi que pour les passionnés de fitness intermédiaires cherchant à améliorer leurs routines d'entraînement de force.

Dans les environnements commerciaux tels que les salles de sport et les centres de fitness, les gestionnaires de gymnase doivent être conscients que la barre de 35 livres est utilisée pour accueillir une large gamme de clients ayant des niveaux de condition physique et des objectifs d'entraînement différents. Ce poids peut être utilisé pour des séances d'entraînement personnel par des instructeurs de fitness travaillant avec des clients cherchant à atteindre leurs objectifs de force et de développement musculaire.

La barre de 35 livres est un excellent choix pour les clients qui sont en route pour soulever des poids plus lourds mais ne souhaitent pas mettre leur corps sous pression avec des poids plus lourds. Grâce à ses dimensions compactes, elle peut également être utilisée dans des cours collectifs et d'autres activités de fitness de groupe.

Les centres de santé et de réhabilitation se concentrent principalement sur l'utilisation des barres de 35 livres pour les programmes de thérapie physique et de réhabilitation. Ils y parviennent en utilisant l'équipement pour aider les patients à retrouver de la force, à améliorer leur endurance musculaire et à régler tout problème d'imbalance musculaire.

De nombreux praticiens de la médecine physique et de la réhabilitation préfèrent également utiliser la barre de 35 livres dans leurs routines d'entraînement car elle réduit le risque de blessure chez les patients ciblant des muscles du corps similaires à ceux sollicités lors des soulevés de terre et des rangées.

Dans les milieux académiques et de recherche, la barre de 35 livres est utilisée comme outil standard pour les études liées à l'entraînement en force, à la prévention des blessures et à la physiologie musculaire. Les chercheurs et les universitaires sont en mesure d'analyser les effets de l'haltérophilie modérée sur différents groupes d'âge et types de sexe.

De plus, les institutions académiques utilisent la barre de 35 livres dans les programmes d'éducation sportive pour enseigner aux étudiants les techniques appropriées de levée de poids, la forme et l'importance de la surcharge progressive dans l'entraînement. Ce savoir est important pour le développement de programmes de fitness pour les écoles et les formations pour les instructeurs de fitness.

Comment choisir une barre de 35 livres

Choisir la bonne barre de 35 livres pour soi-même ou un client peut être un processus complexe car les barres différentes servent des objectifs différents. Voici quelques facteurs à considérer lors du choix d'une barre :

• Objectif

  Lorsque vous choisissez une barre, la première chose à considérer est l'objectif principal. Différents types de barres sont adaptés à différents objectifs. Par exemple, si l'objectif principal est le powerlifting, alors une barre de powerlifting doit être choisie. Si l'objectif principal est la musculation ou la perte de poids, alors une barre standard ou olympique doit être choisie. Connaitre l'objectif principal aidera à réduire les options aux plus pertinentes.

• Espace de rangement

  Un autre facteur à considérer est la quantité d'espace disponible pour ranger la barre. Les utilisateurs de gymnases à domicile peuvent avoir un espace limité et, par conséquent, devront choisir une barre qui peut être facilement rangée. Ces utilisateurs peuvent opter pour des barres de curl ou des barres EZ car elles sont plus courtes et prennent moins de place. De plus, les utilisateurs peuvent envisager des barres pliables qui peuvent être démontées et rangées plus efficacement.

• Budget

  Comme pour tout achat, il faut tenir compte du budget. Les barres professionnelles sont généralement plus chères que les barres standard. Cependant, elles offrent une capacité de poids plus importante et sont plus durables que les barres standard ou d'usage domestique. Il est important de trouver un équilibre entre le coût de la barre et ses performances et sa durée de vie attendues.

• Prise

  La prise de la barre est également un aspect important à considérer. Une bonne barre doit avoir une prise antidérapante. La prise permet aux utilisateurs d'avoir un meilleur contrôle de la barre pendant les entraînements, ce qui peut aider à prévenir les blessures. Les utilisateurs ayant de plus grandes mains devraient envisager des barres avec des grips plus épais, tandis que ceux avec des mains plus petites devraient envisager des barres avec des grips plus fins.

Fonctions, caractéristiques et design des barres de 35 livres

Les barres de 35 livres se déclinent en différents designs et ces designs offrent différentes caractéristiques et fonctions. Voici quelques-unes d'elles :

• Colliers et godronnage

  Le godronnage est un motif texturé sur la barre qui aide les utilisateurs à mieux saisir la barre. Certaines barres ont des designs de collier différents. Ces colliers peuvent être tournants ou fixes. Les colliers tournants permettent à la barre de tourner librement pendant les entraînements. Cela aide à maintenir une prise ferme et permet un soulèvement en douceur. Les colliers fixes empêchent la rotation. Les colliers non tournants sont courants sur la plupart des barres olympiques.

• Mécanisme de chargement de poids

  Les mécanismes de chargement de poids déterminent comment des poids supplémentaires peuvent être ajoutés à la barre. Les mécanismes sont différents pour les barres fixes et ajustables. Les barres fixes ont un poids défini qui ne peut pas être modifié. Les barres ajustables ont un mécanisme de chargement qui permet aux utilisateurs d'ajouter des plaques supplémentaires pour augmenter le poids.

• Matériau

  Toutes les barres sont fabriquées en acier. Cependant, certaines peuvent avoir des finitions différentes. Par exemple, il existe des barres chromées avec une couche protectrice de chrome. Cette couche augmente la longévité de la barre en prévenant la rouille. De plus, il existe également des barres avec une finition mate. Ces barres n'ont pas de couche protectrice mais l'acier est traité pour améliorer la longévité. En outre, certaines barres ont un double fini. Le centre a une finition mate tandis que les extrémités sont chromées.

• Diamètre de la prise

  Le diamètre de la prise fait référence à l'épaisseur de la barre. Plus la barre est épaisse, plus il est difficile de la tenir. Des barres plus épaisses développent la force des poignets mais peuvent réduire le nombre de répétitions que l'on peut effectuer. À l'inverse, des barres plus fines sont faciles à saisir et peuvent être tenues pour plus de répétitions.

• Cas d'utilisation

  Les barres de 35 livres sont utilisées pour différents exercices. Par exemple, il existe des barres olympiques qui peuvent être utilisées pour les exercices de tirage, de snatch et d'épaulé-jeté. De plus, il existe des barres de powerlifting qui sont conçues pour les soulevés de terre, les presses de banc et les squats. Certaines ont même des spécialisations telles que des designs junior ou senior.

• Godronnage central

  Certaines barres ont un godronnage central. Cela procure une prise supplémentaire pour certains exercices. Par exemple, lors de l'exécution de squats, le godronnage central aide la barre à rester en position sur le dos. Cependant, le godronnage central peut irriter la peau lors d'autres exercices qui nécessitent que la barre repose sur le corps, comme lors des mouvements de tirage.

Questions & Réponses

Q1 : Combien d'exercices peut-on faire avec une barre de 35 livres ?

A1 : La barre de 35 livres peut être utilisée pour de nombreux exercices, plus d'un à elle seule. Elle peut être utilisée pour les rangées, les presses au-dessus de la tête, les presses de banc et les curls. C'est un outil parfait pour entraîner différents groupes musculaires comme le dos, la poitrine, les bras et les épaules.

Q2 : La barre de 35 livres est-elle adaptée aux entraînements à domicile ?

A2 : Oui, la barre de 35 livres est adaptée aux entraînements à domicile. Elle est compacte et n'occupe pas beaucoup d'espace. Son poids est idéal pour les débutants et ceux qui s'entraînent à la maison. Elle est également polyvalente et peut être utilisée pour effectuer divers exercices.

Q3 : Qu'est-ce qui rend la barre de 35 livres différente des autres poids ?

A3 : La barre de 35 livres est différente des autres poids car elle est spécifiquement conçue pour ceux qui passent des haltères aux barres. Son poids est parfait pour l'entraînement de force et aide les individus à développer leur endurance et leur force. Le design de la barre permet une manipulation aisée et un ajustement des poids, en faisant un outil polyvalent pour divers exercices.

Q4 : La barre de 35 livres peut-elle être utilisée pour l'entraînement à la mobilité ?

A4 : Oui, la barre de 35 livres peut être utilisée pour l'entraînement à la mobilité. Bien qu'elle soit principalement utilisée pour l'entraînement de force, la barre de 35 livres peut également être utilisée pour des exercices de mobilité. Ceux-ci incluent les squats au-dessus de la tête et les mouvements de pressage. Ces exercices aident les individus à améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement articulaire. De plus, le poids de la barre est idéal pour les personnes cherchant à améliorer leur contrôle musculaire et leur stabilité.